vrgz.org
In Virtuvė

Cukinijų dietos blynų receptai: kalorijos ir ingredientai

  • Galite gaminti neįtikėtinai skanius ir dietinius blynus, jei kaip pagrindą naudosite cukinijas Galite gaminti neįtikėtinai skanius ir dietinius blynus, jei kaip pagrindą naudosite cukinijas. Virimo laikas: 20 minučių;
  • Porcijos: 3;
  • Kcal: 600;
  • Baltymai / riebalai / angliavandeniai: 21g / 8g / 102g.

Cukinijos yra labai sveikos, skanios ir mažai kaloringos. Todėl cukinijos yra labai populiarios kaip sveikos virtuvės ir dietinės mitybos elementas. 100 gramų cukinijų yra 27 kcal, yra vitaminų B ir C, ląstelienos, kalio, kalcio, kalio ir fosforo. Pluoštas padeda palaikyti širdį, virškinimo traktą, padeda pašalinti „blogąjį“ cholesterolį. Kalis padeda sumažinti kraujospūdį, o vitaminai – kolageno sintezei, o tai reiškia, kad prailgina mūsų odos jaunystę.

Geriausio skonio turi jaunos cukinijos. Tuo pačiu metu jie greitai paruošiami ir beveik nereikalauja išankstinio apdorojimo..

Ingridientai

  • Vidutinės cukinijos – 1 vnt. (apie 400 g);
  • Kiaušinis – 1 vnt.;
  • Manų kruopos – 2 šaukštai. šaukštai;
  • Mažas ropės svogūnas – 1 vnt.;
  • Kvietiniai miltai (geriau pakeisti avižinius arba linų sėmenų miltus) – 100-150 g;
  • Druska ir prieskoniai pagal skonį;
  • Saulėgrąžų arba alyvuogių aliejus – 3 šaukštai šaukštai.

Liesi cukinijų blynai: mažai kalorijų turinčio patiekalo receptas

Yra daugybė cukinijų patiekalų. Tačiau šiandien mes siūlome blynų receptą. Jų paruošimas neužims daug laiko, o skonis pradžiugins net gurmaną. Net pradedančioji šeimininkė iš cukinijų gali virti skanius neriebius blynus. Siūlome paprastą receptą su manų kruopomis, kurios patiekalui suteiks švelnumo ir puošnumo. Cukinijos blynams turėtų būti imamos tik jaunos, nes jie yra subtilios tekstūros ir geriau įmaišomi į tešlą.

Manų kruopos padės jums padaryti liesus moliūgų blynus švelnius ir erdvius. Manų kruopos padės jums padaryti liesus moliūgų blynus švelnius ir erdvius.

Receptas žingsnis po žingsnio:

  1. Paruošimas: Nuplaukite ir nulupkite cukinijas.
  2. Gerai išspauskite trintą masę arba leiskite skysčiui nutekėti po presu.
  3. Cukinijas sutarkuokite ant vidutinės trintuvės.
  4. Sutarkuokite svogūną ir sumaišykite su cukinija.
  5. Įmušti kiaušinį.
  6. Į masę įpilkite miltų.
  7. Maišykite masę iki vientisos masės.
  8. Įpilkite manų kruopų ir vėl išmaišykite.
  9. Druska ir pridėti prieskonių.
  10. Į gerai įkaitintą keptuvę (jei keptuvė nelipni) supilkite aliejų ir mažomis porcijomis išberkite tešlą. Svarbu: kepkite ant silpnos ugnies, kad blynai gerai ir tolygiai apkeptų.
  11. Apverskite blynus, kai viena pusė paruduos.

Galima patiekti prie stalo. Jei pageidaujate, blynus galima užpilti grietine ar padažu. Mažo kaloringumo blynų padažą taip pat nesunku pasigaminti.

Ingridientai:

  1. Aštrios žolelės: petražolės, krapai, kalendra.
  2. Neriebi grietinė arba klasikinis baltas jogurtas.
  3. Česnakai 1-2 skiltelės.

Smulkiai supjaustykite žalumynus, smulkiai sutarkuokite česnaką ir sumaišykite su grietine. Visus ingredientus galite sumaišyti maišytuve. Įdėkite padažą į šaldytuvą 1-2 valandoms, tada jo skonis taps intensyvesnis. Paruoštą padažą galima užpilti blynais arba patiekti atskirai. Norėdami sumažinti patiekalo kalorijų kiekį, blynų galite ne kepti, o kepti orkaitėje. Norėdami tai padaryti, kepimo skardą uždenkite kepimo popieriumi ir šaukštu paskleiskite mažuose pyraguose. Kepkite 20 minučių. Iki aukso rudos spalvos.

Dietiniai cukinijų blynai: Ducano receptas

Pjeras Dukanas yra tarptautiniu mastu žinomas mitybos specialistas, sukūręs savo svorio metimo metodą. Dukano dietos metodas yra labai populiarus visame pasaulyje. Vienas iš jo dietos privalumų yra įvairių leidžiamų maisto produktų naudojimas, neribojant jų naudojimo. Cukinijos yra vienas iš tokių produktų. „Ducan“ siūlo įvairius receptus iš cukinijų, kurie leidžia mitybai būti ne tik sveika, bet ir skani..

Norint paruošti blynus „Dukan“ dietai, naudojamas klasikinis receptas, tačiau vietoj miltų reikia naudoti sveikas sėlenas.

Sėlenose gausu skaidulų, kurios padeda pagerinti medžiagų apykaitą. Be to, sėlenos ilgai virškinamos, o tai suteikia sotumo jausmą ilgam..

PP: Cukinijų blynai su avižiniais dribsniais

Šiais laikais toks būdas sekti savo svorį ir kontroliuoti virškinimą, kaip ir PP – tinkama mityba, vis labiau populiarėja. Naudodami PP jie atsisako riebaus maisto, perdirbto maisto, per sūraus ir saldaus maisto bei greitų angliavandenių. Tinkamą mitybą subalansuoja BJU (baltymai, riebalai, angliavandeniai) ir papildo energijos sąnaudas. Tuo pačiu metu jūs turite žinoti, kaip apskaičiuoti BZHU. Žinodami savo kasdienį BJU kiekį, galite kontroliuoti savo svorį, jį išlaikyti ar numesti.

Norma yra atitinkamai BZHU santykis 1: 1: 4. Tačiau ši proporcija gali sukelti angliavandenių perteklių ir baltymų trūkumą..

O angliavandenių ir glitimo perteklius lemia kūno riebalų kaupimąsi. Todėl optimali formulė bus 4: 2: 4 arba 5: 1: 2 – ši formulė tinka norint numesti svorio ir išdžiovinti kūną. Cukinijos yra viena mėgstamiausių dietinio, tinkamo, sveiko ir kūdikių maisto. PP kepinių receptas apima kvietinių miltų pakeitimą avižų miltais. Norėdami kompensuoti baltymų trūkumą, patiekite nekaloringus blynus su neriebia grietine. Tuo pačiu metu produkto skonis tik pagerėja, o nauda bus daug didesnė..

Cukinijų blynai: klasikinio recepto kalorijų kiekis

Šie skaičiai padės jums apskaičiuoti, kiek kalorijų yra klasikiniuose blynuose..

Daugelis namų šeimininkių mieliau gamina cukinijų blynus, nes jie yra ne tik labai skanūs, bet ir mažai kaloringi. Daugelis namų šeimininkių nori virti cukinijų blynus, nes jie yra ne tik labai skanūs, bet ir mažai kaloringi. 

Klasikinis 2 porcijų receptas apima:

  1. Cukinijos 300 g;
  2. Kiaušinis 1 vnt.;
  3. Miltai 5 šaukštai. šaukštai;
  4. Saulėgrąžų aliejus kepimui 3 šaukštai. šaukštai

Su gatavo produkto svoriu 540 gr. kalorijų kiekis bus beveik 1200 kcal. Todėl laikantis dietos klasikiniai kepti blynai nėra geriausias pasirinkimas. Užuot kepę, turėtumėte kepti nekaloringus blynus orkaitėje arba kepti nelipnioje keptuvėje be aliejaus..

Koks yra cukinijų blynų kalorijų kiekis (vaizdo įrašas)

Deja, mes gyvename tokiame klimate, kad cukinijos yra dažni svečiai ant mūsų stalo tik vasarą ir rudenį. Būtent tada cukinijos turi puikų skonį ir aromatą. Tačiau šią daržovę galite rasti prekybos centrų lentynose ištisus metus. Patiekalai iš cukinijų yra labai sveiki, įvairūs ir skanūs. Todėl mitybos specialistai visame pasaulyje rekomenduoja į savo racioną būtinai įtraukti cukinijas..

Dietiniai moliūgų blynai: receptas (nuotrauka)

Pirmiausia turėtumėte paruošti maistą blynams gaminti, įskaitant cukinijas. Pirmiausia turėtumėte paruošti maistą blynams gaminti, įskaitant cukinijas. Paruoštas cukinijas nuplaukite, nulupkite Paruoštas cukinijas nuplaukite, nulupkite Cukiniją sutrinkite trintuvu Cukiniją sutrinkite trintuvu  Į moliūgų masę įpilkite du kiaušinius Į moliūgų masę įpilkite du kiaušinius Dabar reikia pridėti išsijotus miltus ir pagal skonį pasūdyti tešlą Dabar reikia pridėti išsijotus miltus ir pagal skonį pasūdyti tešlą Įkaitinkite keptuvę ir šaukštu švelniai kepkite blynus iki auksinės rudos spalvos. Gero apetito! Įkaitinkite keptuvę ir šaukštu švelniai kepkite blynus iki auksinės rudos spalvos. Gero apetito!