Når været blir kaldere og kaldere og dagene blir kortere om vinteren, føler vi oss ofte slitne og sløve. Sesongskiftet og mangel på lys forårsaker ofte dårlig humør og for noen mennesker – til og med depresjon om høsten og vinteren. Et kraftig middel for dette er lysterapilampen, og i dette innlegget vil vi forklare hvordan du kan bruke den til å bekjempe effekten av mangel på lys. Vil du vite mer om lysterapi? Fortsett å lese!
Lysterapilampe kan hjelpe mot vinterdepresjon, dårlig humør og søvnforstyrrelser
Lysterapilampen har høy belysningsstyrke og hjelper til med å lindre symptomene på sesongens depresjon, søvnforstyrrelser, jetlag og demens. Dagslyset er veldig likt, og du kan bruke lampen hjemme uten problemer.
Hvorfor er det så viktig å få nok lys selv i den kalde årstiden? Det er vitenskapelig bevist at lykkehormonet serotonin bare produseres i kroppen når organismen vår får tilstrekkelig lys. Dagslys påvirker imidlertid ikke bare vår hormonbalanse. De få soltimene om høsten og vinteren forårsaker tretthet og mangel på drivkraft fordi søvnhormonet melatonin dannes i kroppen. En vitamin D -mangel er også mulig om vinteren, noe som øker risikoen for depresjon og gjør oss mer utsatt for virus. Behandling med en lysterapilampe kan hjelpe her.
Med lysterapi blir du ganske enkelt utsatt for lys fra en kunstig lyskilde som erstatter naturlig dagslys. Oftest er det imidlertid en lysboks med en lysintensitet på minst 10 000 lux, som er tjue ganger mer enn vanlig innendørs lysintensitet. Til sammenligning er dette ikke mer enn 6000 lux på en overskyet vinterdag.
Bivirkninger ved bruk av en dagslyslampe
Som regel tolereres lysterapi godt, men det kan også ha noen bivirkninger, som du bør informeres om. Disse inkluderer for eksempel øyesmerter og hodepine, irritabilitet, kvalme. Hvis du opplever noen av disse uønskede bivirkningene, må du bare slutte å bruke terapi. Du kan også prøve å redusere varigheten av lysterapi, bruke lampen på et annet tidspunkt på dagen, eller bare sitte lenger unna. Fordi avstanden til lysterapilampen også spiller en stor rolle.
Hva er symptomene på vinterdepresjon?
Lysterapilamper brukes hovedsakelig til sesongdepresjon (SAD). Dette er en helsetilstand som er spesielt vanlig i nordlige land, hvor sollys er svært knappt i vintermånedene. Symptomene på SAD er:
- Tristhet som oppstår på samme tid hvert år, oftest om høsten og vinteren
- Mangel på energi, trøtthet og slapphet
- Lyst på søtsaker og karbohydrater med høy karbohydrat
- økt appetitt, vektøkning
- Konsentrasjonsvansker
- lav libido eller angstfølelse
- alvorlige symptomer på PMS hos kvinner
Bruke lysterapilampe: hvordan du gjør det?
Ifølge Harvard Univercity Medical School kan lampen lindre symptomer på vinterdepresjon hos 50 til 80 prosent av de som er berørt. Det anbefales å bruke lampen i 30-40 minutter hver dag, med en avstand på ca 20-25 cm. Under lysterapi kan du for eksempel lese en bok, høre på musikk eller snakke med noe annet slik at du ikke blir lei.
Kjøpe riktig enhet – tips
Siden det er et veldig stort utvalg på markedet SAD lamper der skal vi gi deg noen tips om hvordan du velger riktig enhet. Det er viktig at lampen er klinisk testet. Tilstrekkelig lysintensitet spiller også en stor rolle – ideelt sett er dette 10 000 lux. Det er også viktig om enheten har et UV -filter – UV -stråling er skadelig for huden. Og sist, men ikke minst, bør du kunne minimere gjenskinnet – dette kan gjøres ved å rette lyset diagonalt nedover mot øynene. Det er bedre å velge en større dagslyslampe fordi med de mindre enhetene holder selv de små bevegelsene i hodet øynene utenfor lampens terapeutiske område.
