הורדת כולסטרול באופן טבעי

הכולסטרול תומך בתפקודי גוף חשובים רבים כגון היווצרות קרום התא וייצור הורמונים. עם זאת, רמות כולסטרול גבוהות יכולות להגביר את הסיכון למחלות לב, התקף לב ושבץ. בעוד הרופאים יכולים לרשום סטטינים, הם עלולים לגרום לתופעות לוואי כגון כאבי ראש, התכווצויות שרירים ובחילה. למרבה המזל, ישנן דרכים טבעיות אחרות להחזיר את האיזון לגוף. להלן 6 הדרכים המובילות מבחינה רפואית להורדת כולסטרול.

שיטות אלה בהחלט עוזרות לך להוריד את הכולסטרול

שומנים בריאים וכיצד הם מורידים את הכולסטרול

לשומנים חד בלתי רוויים ושומנים בלתי רוויים יש יתרונות בריאותיים שונים והם נחשבים לשומנים בריאים, בניגוד לשומני טראנס ושומנים רוויים רבים. שניהם מורידים את רמות הכולסטרול LDL, מה שמוריד גם את הסיכון למחלות עורקים כליליים ושבץ.

לשומנים חד בלתי רוויים יש את היתרון הנוסף של היותם עשירים בוויטמין E ועוזרים לתאים בגוף לשמור או להתפתח.

שומנים חד בלתי רוויים נמצאים במיוחד בזית, בוטנים, שמן לפתית, אבוקדו, אגוזים וזרעים. חומצות שומן רב בלתי רוויות נמצאות בשמנים צמחיים רבים, כולל חריע, תירס, חמניות, פולי סויה ושמן פשתן, וברוב האגוזים, הזרעים והדגים השומניים כגון סלמון, מקרל והרינג..

אבוקדו, זיתים, דגים שומניים ואגוזים עשירים במיוחד בשומנים בלתי רוויים

דגים שמנים מכילים חלק גבוה של חומצות שומן אומגה 3

תיהנו מהאגוזים בצורה של חמאת אגוזים תוצרת בית

שמן זית עשיר בנוגדי חמצון

הימנע טרנס מלאכותי ושומנים רוויים

סיבים מסיסים וכיצד הוא מוריד את הכולסטרול

סיבים מסיסים סופגים מים ויוצרים עיסה דמוית ג’ל במערכת העיכול. הם מזינים את חיידקי המעי הפרוביוטיים הבריאים ומסירים כולסטרול מהגוף. סיבים מסיסים נמצאים בעיקר בשיבולת שועל, שעורה, אגוזים, זרעים, שעועית, עדשים, אפונה ופירות וירקות רבים. עם זאת, יותר מדי סיבים מסיסים עלולים להוביל לעצירות, גזים וכאבי בטן. לכן, בעת מעבר לתזונה עשירה בסיבים, נסה להגדיל בהדרגה את צריכת הסיבים המסיסים שלך.

הקטניות מורידות את רמות ה- LDL ומהוות מקור טוב לחלבון צמחי

מוצרי דגנים מלאים להפחית כולסטרול ולהפוך אותך רזה

מערבבים את שלך מוזלי משלו עם מרכיבים בריאים ופחות סוכר

ירוק עלה כהה עשיר בקרוטנואידים ולכן בריא במיוחד

מבשלים עם עוד עשבי תיבול ותבלינים

למרות שתבלינים ותבלינים בדרך כלל אינם נצרכים בכמויות גדולות, הם יכולים לתרום תרומה משמעותית לבריאותך. מחקרים רבים הראו כי שום, וכורכום ג’ינג’ר יעילים במיוחד בהורדת כולסטרול כאשר הם נאכלים יבשים או גולמיים על בסיס קבוע.

למעשה, אכילת שן שום אחת ביום למשך שלושה חודשים מספיקה כדי להוריד את הכולסטרול הכולל ב -9%. בנוסף להורדת הכולסטרול, עשבי תיבול ותבלינים מכילים נוגדי חמצון המונעים מחמצון של כולסטרול LDL ומפחיתים את הצטברות הפלאק בעורקים. אורגנו, מיורן, שמיר, כוסברה, מרווה, מנטה, טימין, ציפורן, פלפל אנגלי וקינמון מכילים את רוב נוגדי החמצון ואסור להחמיץ אותם בתזונה היומית..

עשבי תיבול ותבלינים טריים ומיובשים מורידים את רמות הכולסטרול

תה משפר את בריאות הלב שלך

ליהנות מתזונה ים תיכונית

אחת הדרכים הקלות ביותר לקחת בחשבון את אמצעי אורח החיים שכבר הוזכרו היא לעקוב אחר דיאטה של כרתים. תזונה ים תיכונית זו עשירה בשמן זית בריא, פירות, ירקות, אגוזים, דגנים מלאים ודגים, ודלה בשר אדום ומרבית מוצרי החלב. אלכוהול, בדרך כלל בצורה של יין אדום, נצרך במידה עם הארוחות.

מכיוון שתזונה מסוג זה כוללת מזונות רבים להורדת כולסטרול ונמנעת ממזונות רבים המגדילים כולסטרול, היא נחשבת לבריאה מאוד. מחקרים רבים כבר הראו שתזונה ים תיכונית של שלושה חודשים לפחות מורידה את רמת הכולסטרול LDL בממוצע של 8.9 מ”ג לדציליטר. זה גם מקטין את הסיכון למחלות לב עד 52% אם נשמר במשך ארבע שנים לפחות.

הדיאטה הים תיכונית זכתה לאחרונה בתואר הדיאטה המובילה לשנת 2019

התעמלו באופן קבוע, תרדו במשקל והורידו את הכולסטרול

כל סוג של תרגיל יעזור לך להוריד כולסטרול ולקדם את בריאות הלב. ככל שהתרגיל ארוך ואינטנסיבי יותר, כך התועלות גדולות יותר. באופן ספציפי יותר, מומחים ממליצים למבוגרים לבצע לפחות 150 עד 300 דקות בעצימות מתונה או 75 עד 150 דקות של פעילות אירובית נמרצת בשבוע להטבות בריאותיות משמעותיות..

מתחילים צריכים להתחיל בפעילויות בעצימות נמוכה יותר ולהגדיל אותן בהדרגה. למעשה, אימון בעצימות גבוהה ללא אימון או השגחה מתאימים יכול להוביל בקלות לפגיעה קבועה. אתה יכול לשלב פעילות גופנית רגילה בחייך פשוט על ידי יותר הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, יוֹגָה, גינון או תרגילים עם משקולות קלות.

לרכב לעבודה באופניים במקום לנהוג

תפסיק לעשן

עישון מגביר את הסיכון למחלות לב בכמה אופנים. הרגל רע גורם לכולסטרול ה- LDL שלך להיות “דביק” כך שהוא נדבק לדפנות העורקים שלך וסותם אותו. עישון גם מוריד את רמות הכולסטרול הבריאותי HDL ומעכב את יכולתו של הגוף לשלוח אותו חזרה לכבד לאחסון או התמוטטות. זה גם מגביר את קצב הלב שלך ועושה את הדם שלך עבה יותר. הדם לא יכול לזרום בקלות סביב גופך, הלב שלך צריך להתאמץ יותר ויכולים להיווצר קרישי דם שיכולים לגרום להתקפי לב ושבץ. למרבה המזל, הפסקת עישון יכולה לקזז את ההשפעות המזיקות הללו לאורך זמן.

לשים קץ לרעל הטהור שמעשן

לכולסטרול יש תפקידים חשובים בגוף, אך אם הוא יוצא מכלל שליטה, הוא יכול להוביל גם לעורקים סתומים ולמחלות לב. כאשר רמות הכולסטרול שלך אינן מאיזון, אמצעי אורח החיים הם קו הטיפול הראשון.