Στα τέλη του καλοκαιριού του περασμένου έτους, θεωρήθηκε ότι τα χειρότερα με τον κορονοϊό είχαν κατά κάποιο τρόπο τελειώσει. Δυστυχώς, βρισκόμαστε ξανά στο αυστηρότερο κλείδωμα στις αρχές του 2021. Για να προστατευτείτε, χρειάζεστε ισχυρή ασυλία. Υπό κανονικές συνθήκες, συνιστάται πολλή άσκηση και καθαρός αέρας. Σε περιόδους κλειδώματος Corona, ωστόσο, αυτό λειτουργεί μόνο με δυσκολία. Υπάρχουν τόσα πολλά που θα μπορούσαν να γίνουν. Έχουμε ήδη μοιραστεί πολλές από τις βασικές συμβουλές για την ευημερία και την καλή υγεία κατά τον αποκλεισμό σε διάφορα άρθρα. Θα βρείτε συνδέσμους προς αυτό σε αυτό το άρθρο. Παρακάτω συνοψίζουμε πώς μπορείτε να ενισχύσετε εύκολα το δικό σας ανοσοποιητικό σύστημα.
Μπορείτε να επιτύχετε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα μέσω μιας ποικίλης διατροφής της εποχής
Η υψηλής ποιότητας δίαιτα θα ενισχύσει αυτόματα το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Πολυάριθμες επιστημονικές μελέτες καθώς και η προσωπική πρακτική εμπειρία πολλών ανθρώπων δείχνουν ότι η καλή υγεία ξεκινάει από υψηλής ποιότητας τρόφιμα. Πρώτα απ ‘όλα, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο στο σπίτι για να ετοιμάσετε μόνοι σας όσο το δυνατόν περισσότερα γεύματα.
Επιλέξτε τρόφιμα υψηλής ποιότητας και επιλέξτε λαχανικά εποχής. Λόγω της έλλειψης άσκησης, θα πρέπει να μειώσετε την ποσότητα υδατανθράκων ή να καταναλώσετε περισσότερα προϊόντα ολικής αλέσεως. Αυτό μπορεί να γίνει, για παράδειγμα, μέσω μιας από τις παραλλαγές της διατροφής αγγουριού που έγινε πρόσφατα δημοφιλής.
Vegan φαγητό όπως αυτό το νόστιμο σάντουιτς είναι συνήθως γεμάτο υγιεινά συστατικά
Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με νόστιμες και υγιεινές συνταγές
Ας μείνουμε λίγο στη σωστή διατροφή. Επειδή είναι πιθανό να είναι η μεγαλύτερη πρόκληση για πολλούς ανθρώπους κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Αντί να προσπαθείτε να τρώτε λιγότερο, δοκιμάστε συνταγές χαμηλές σε θερμίδες και υψηλές σε υγιεινά συστατικά. Vegan επιδόρπια και νόστιμες σαλάτες με ποικίλα, μερικές φορές ακόμη και εξωτικά συστατικά είναι υπέροχα μέρος ενός τέτοιου προγράμματος διατροφής. Χάρη στη υπέροχη γεύση τους, είναι επίσης ένα είδος highlight στο μενού σας. Επιπλέον, θα πρέπει να υπάρχουν υπέροχες ιδέες συνταγών με τοπικά εποχιακά λαχανικά και υγιεινά τρόφιμα στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Σε μεγάλο βαθμό, εξαρτάται από την ποικίλη κατανάλωση υγιεινών συστατικών!
Πειραματιστείτε με νέες συνταγές χρησιμοποιώντας υγιεινά, εποχιακά τρόφιμα
Βότανα για το ανοσοποιητικό σύστημα
Υπάρχει μια σειρά από υγιή βότανα που μπορούν να ενισχύσουν συγκεκριμένα το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μπορείτε να βρείτε το πιο σημαντικό από αυτά σε αυτό το άρθρο. Σε αυτή τη βάση, θα μπορούσατε να γίνετε δημιουργικοί και να δοκιμάσετε διαφορετικά τσάγια ή πιάτα με αυτό. Μην υποτιμάτε τη δύναμη των βοτάνων και των μπαχαρικών. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε πιθανή υπερδοσολογία. Πόσο από αυτό πρέπει να πάρετε φαίνεται στη συσκευασία. Εάν τα επιλέξετε φρέσκα και τα στεγνώσετε μόνοι σας, θα πρέπει να λάβετε ξανά συμβουλές από έναν ειδικό για τη σωστή δοσολογία. Υπάρχουν δύο βασικές στρατηγικές στη χρήση των βοτάνων. Στην πρώτη περίπτωση, θα μπορούσατε να πάρετε μια κατάλληλη δόση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα – συνήθως περίπου 30 ημέρες. Μετά από ένα διάλειμμα επτά ημερών, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο.
Η γιόγκα είναι ο απόλυτος νικητής όταν πρόκειται για συνδυασμό σωματικών και ψυχολογικών οφελών
Αθλητισμός ή γιόγκα για σώμα και ψυχή
Το άθλημα είναι σημαντικό όχι μόνο λόγω της φυσικής φόρμας. Δομεί τη μέρα μας και αυξάνει την αυτοπεποίθησή μας. Με μετρημένη τακτική άσκηση, μπορείτε γρήγορα να απαλλαγείτε από την κακή διάθεση. Η γιόγκα είναι μια απόλυτη θαυματουργή θεραπεία από αυτή την άποψη. Με αυτό και με το Pilates, οι ορμόνες μας έρχονται σε ισορροπία ιδιαίτερα γρήγορα. Ακόμα κι αν δεν κάνετε πολύ έντονη άσκηση, θα κρατήσει το βάρος σας υπό έλεγχο. Ο μυϊκός ιστός ενισχύεται σε βαθύ επίπεδο. Αυτό θα αυξήσει την αντοχή σας, θα τονώσει το σώμα σας μόνιμα και, φυσικά, θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Έχει αποδειχθεί ότι η γιόγκα και το πιλάτες ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Αερίστε σωστά το διαμέρισμα και γεμίστε το με υπέροχα αρώματα
Ένας από τους καλύτερους φίλους του ανοσοποιητικού μας συστήματος είναι ο καθαρός αέρας. Δεδομένου ότι η κίνηση μας στον καθαρό αέρα είναι προς το παρόν περιορισμένη, θα πρέπει τουλάχιστον να αερίσουμε σωστά το διαμέρισμά μας. Αυτό όχι μόνο είναι υγιές, αλλά βελτιώνει επίσης τη διάθεσή σας. Επιπλέον, θα πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια να προσθέσετε όμορφα αρώματα στο σπίτι σας. Μπορείτε να το πετύχετε με αρωματικά κεριά ή μπαστούνια με φυσικά αιθέρια έλαια. Δοκιμάστε διαφορετικές γεύσεις και πειραματιστείτε που είναι καλύτερα για εσάς και την οικογένειά σας. Η θετική σκέψη και η εσωτερική άνεση που επιτυγχάνετε μέσω αυτής θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, μεταξύ άλλων.
Αερίζετε το σπίτι σας τακτικά
Δώστε προτεραιότητα στις θετικές συνήθειες
Τι γίνεται με τις αποφάσεις σας για την Πρωτοχρονιά; Είστε πραγματικά στο δρόμο σας για να αντικαταστήσετε μια ή άλλη κακή συνήθεια με μια καλύτερη; Συγκεκριμένα, το αλκοόλ, τα τσιγάρα, το πρόχειρο φαγητό και τα γλυκά πρέπει να αποφεύγονται. Από τη μία πλευρά, υπάρχει μεγάλος κίνδυνος κατά τη διάρκεια του lockdown να γίνουν γρήγορα εθισμός. Επίσης επηρεάζουν τη διάθεσή μας μακροπρόθεσμα. Τη στιγμή της κατανάλωσης, ανεβαίνει ραγδαία γιατί υπάρχει επί του παρόντος έντονη απόρριψη των λεγόμενων ορμονών ευτυχίας. Ωστόσο, με την τακτική λήψη τέτοιων παραγόντων, το γενικό επίπεδο σεροτονίνης, ντοπαμίνης, αδρεναλίνης και τοραδρεναλίνης στο σώμα μας μειώνεται οριστικά. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσετε καταστάσεις όπως η κατάθλιψη και καίγεστε, και αυτές αποδυναμώνουν επίσης το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
Οτιδήποτε ανανεώνει τον αέρα και τον γεμίζει με όμορφα αρώματα είναι καλό για το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Μείνετε σε καλή διάθεση για όσο το δυνατόν περισσότερο!
Η υγιεινή διατροφή, η άσκηση και η βελτίωση των δικών μας συνηθειών – όλα αυτά στοχεύουν στον θετικισμό. Προσπαθήστε επίσης να μην βλέπετε πολύ απαισιόδοξα και δραματικά τις κρίσιμες καταστάσεις στην καθημερινή ζωή. Η καλή διάθεση και η εσωτερική ισορροπία έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Όπως μπορείτε να δείτε, η βέλτιστη εργασία για τη συναισθηματική ευημερία συμβαδίζει με την καλή φυσική κατάσταση. Δεν πρέπει να προσπαθείτε πολύ ή να τεμπελιάζετε. Επωφεληθείτε από τη μεγαλύτερη παραμονή στο σπίτι για να μάθετε τι είναι πραγματικά καλό για εσάς. Είναι επίσης πιο πιθανό να παραμείνετε υγιείς.
Η αρωματοθεραπεία στο σπίτι είναι ένας τεράστιος παράγοντας για την ευημερία σας
Κάντε ό, τι μπορείτε για να παραμείνετε σε καλή διάθεση
Δεν παίρνετε πραγματικά βάρος από νόστιμα vegan γλυκά φτιαγμένα από πολύτιμα προϊόντα
Προετοιμασία πιάτων σύμφωνα με ενδιαφέρουσες συνταγές – αυτό κάνει τη ζωή πιο υγιεινή και πιο διασκεδαστική
