Sveikas gyvenimo būdas ne visada prisideda prie jo pratęsimo ir geros sveikatos. Kai kurios taisyklės, kuriomis anksčiau buvo aklai pasitikima, ne tik neatneša didelės naudos organizmui, bet ir gali būti žalingos. Pakalbėkime apie tai, dėl kokių sveikos gyvensenos taisyklių reikia ilgai kvestionuoti ir kodėl.
1. Valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis
Valgant maistą, kraujyje susidaro tokia medžiaga kaip insulinas. Jo užduotis yra įsisavinti gliukozę, kuri vėl buvo įtraukta į organizmą. Tačiau insulinas garsėja ne tik tuo. Jis turi vieną neįprastą bruožą – alkio jausmo palaikymą su šios medžiagos pertekliumi organizme. Nuolat užkandžiavus, insulino gamyba nesustoja. Dėl to žmogus pradeda ne numesti svorio, o priaugti svorio. Iš tiesų, kai medžiaga gaminama, alkio jausmas atsiranda dažniau ir stipriau.
Žmogui reikia dviejų ar trijų sočių valgių per dieną. Esant tokiai situacijai, nustoja gaminti insulinas, kuris neleidžia suskaidyti riebalų, o alkio jausmas žmogaus nelydės nuolat. Kūnas gaus pakankamai kalorijų, kai žmogus pradės vartoti tiek maisto, kiek reikalauja skrandis..
2. Nevalgykite po šešių
Keista, kad žmonės vis dar laikosi visiškai nepagrįstos taisyklės ir neketina jos atsisakyti. Vienas dalykas, jei žmogus eina miegoti 21:00, o kitas dalykas, kai jis nuolat kovoja su badu. Pastaruoju atveju šis veiksmas yra visiškai beprasmis, nes jokiu būdu neturėtumėte pakenkti kūnui nuolatiniam maistinių medžiagų trūkumui.
Jei organizmui reikia maisto po 18 val., Neturėtumėte jo riboti, remdamiesi sveikos gyvensenos taisyklėmis. Svarbiausia laikytis priemonės, nevalgyti per riebaus ir nesveiko maisto. Puikus užkandis bus raudonos mėsos kepsnys, sumaišytas su šviežiomis daržovėmis. Tokia vakarienė praturtins organizmą maistinėmis medžiagomis, suteiks gerą nuotaiką ir apsaugos nuo streso. Miegas bus stipresnis ir efektyvesnis..
Sveikiems žmonėms vieno sočio pietų ar vakarienės užtenka keturias – šešias valandas. Jei žmogus nuolat jaučia alkį, tai yra priežastis kreiptis į gydytoją..
3. Rytiniai bėgimai
Fizinis aktyvumas yra nepaprastai svarbus organizmui. Tačiau ne visi gali laikytis tradicinio visų sveikos gyvensenos mėgėjų įpročio ir anksti atsikelti, kad galėtų bėgti. Kai kuriems žmonėms rytinis sportas yra draudžiamas, tokiose situacijose geriau skirti laiko bėgimui vakare arba praėjus kelioms valandoms po pabudimo.
Bėgiojimas yra ypač pavojingas žmonėms, kuriems trūksta vieno iš svarbiausių organizmo vitaminų – D, kalcio, magnio, taip pat skydliaukės, lytinių organų veiklos sutrikimų.
Dėl bėgiojimo tokie žmonės tik sumažins raumenų masę ir susilpnins imuninę sistemą. Jei po rytinio bėgimo jus lydi nuovargis visą dieną, tuomet verta juos perkelti į vakarą arba bent jau sumažinti apkrovą..
4. Visiškas saldumynų atsisakymas
Sacharozės trūkumas sukelia ne tik sveikatos problemų, bet ir depresiją bei nerimą dėl maisto. Visiškas cukraus atmetimas yra sunkus moralinis ir fizinis kūno išbandymas, ir galų gale žmogus vis tiek atsikratys ir dar labiau pakenks sau.
Jūs neturėtumėte atsisakyti valgyti maisto, kuriame yra daug cukraus, tiesiog sumažinkite dienos gliukozės kiekį. Be to, cukrus yra būtinas efektyviai smegenų funkcijai..
5. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių
Žinoma, vaisiai ir daržovės yra maistinių medžiagų ir vitaminų šaltinis. Tačiau per daug vartojant fruktozę patenka į kūną, o tai prisideda prie riebalų nuosėdų atsiradimo šonuose ir pilve. Dėl šios priežasties vaisiai ir daržovės neturėtų būti jūsų dietos pagrindas. Taigi organizmas negaus neįkainojamų baltymų ir kitų reikalingų medžiagų..
Per dieną galite valgyti ne daugiau kaip tris vaisius, tačiau patiekalus su žaliosiomis daržovėmis galite valgyti beveik kiekvieną dieną. Baltymai ir maistinės medžiagos atlieka svarbiausią vaidmenį organizme. Jie suteikia žmogui jėgų ir energijos..
6. Išgerkite daugiau nei 1,5 litro švaraus vandens
„Instagram“ buvo surengtas iššūkis, kuriame dalyvavo populiarūs tinklaraštininkai. Jos esmė buvo ta, kad merginos ar vyrai laikėsi dietos ir per dieną išgerdavo bent du litrus švaraus vandens. Dėl šio incidento taisyklė apie vandenį tapo privaloma visiems tinkamo gyvenimo būdo mėgėjams..
Tačiau faktas yra tas, kad mūsų kūnas kartu su maistu ir gėrimais gauna apie pusantro litro skysčio. O esant skysčių pertekliui, ant odos, maišelių po akimis gali atsirasti patinimas, ant šlaunų – celiulitas..
Didelis skysčių kiekis taip pat kategoriškai draudžiamas žmonėms, kenčiantiems nuo hipertenzijos ir aukšto kraujospūdžio..
7. Išgerkite multivitaminų
Daugelis sveikatos ekspertų pataria vartoti vitaminų papildus ir maisto papildus. Faktas yra tas, kad veikiant šiuolaikinėms sąlygoms žmogus susiduria su vitaminų ir kalcio trūkumu organizme. Tai tiesa, tačiau žmogus gauna reikiamą mikroelementų kiekį iš kasdienio maisto. Vitaminų kompleksuose paprastai yra minimalus organizmui svarbių vitaminų procentas, kuris, be to, yra prastai pasisavinamas, o tai lemia tik nereikalingą pinigų švaistymą.