Hubnutí během spánku zní příliš dobře na to, aby to byla pravda. Místo toho, abyste se drželi přísné diety nebo cvičili každý den, můžete snadno shodit pár kil – jen tím, že několik hodin sladce sníte! Ale hubnutí přes noc není mýtus a v tomto příspěvku vám vysvětlíme jeho základní principy. Níže zjistíte, která jsou zlatá pravidla, která vám mohou pomoci zhubnout ve spánku. Dodržujte naše výživové tipy, abyste dosáhli požadovaného cíle! Přejeme hodně zábavy a úspěchů!
Štíhlý ve spánku – mýtus nebo pravda?
„Slim in Sleep“ (SIS) je ve skutečnosti název knihy odborníka na výživu Dr. Detlef Pape, který byl vydán v roce 2006. Jedná se vlastně o program hubnutí založený na dvou základních principech – řídit se svým přirozeným biorytmem a udržovat nízké hladiny inzulínu. Podle Papeho může vysoká hladina hormonu inzulínu v krvi blokovat spalování tuků. Z tohoto důvodu je pro úspěšné hubnutí nejdůležitější kombinovat potraviny tak, aby hladina inzulínu zůstala nízká. Jak již bylo uvedeno výše, nejedná se o přísnou dietu – musíte mít tři jídla denně a jedinou zakázanou potravou jsou svačiny, sladkosti a nealkoholické nápoje. Místo toho dr. Páskujte neslazené čaje, vodu a kávu. Nejdůležitější věcí pro úspěch programu je přesně dodržovat pravidla – tímto způsobem se můžete dostat do kondice, aniž byste měli hlad nebo vyčerpávající trénink!
Zhubněte, když spíte – zlatá pravidla
Program Lean during Sleep má několik zlatých pravidel, která si snadno zapamatujete, a níže vám vše o nich vysvětlíme.
– Měli byste mít tři jídla denně, přibližně 5 hodin od sebe; Pro úspěch programu je obzvláště důležité, abyste nevynechali žádné jídlo
– Pijte dostatek tekutin – alespoň 2 litry denně
– Místo bílé mouky použijte celozrnné
– Vyvarujte se občerstvení, nealkoholických nápojů, sladkostí a všech druhů nezdravých tuků
– Jak již bylo uvedeno výše, není nutné sportovat hodiny každý den, ale každodenní pohyb by urychlil dosažení cíle – například chodit každé ráno do práce, stoupat po schodech atd..
– A v neposlední řadě také potřebujete dostatek času na spánek a relaxaci; Jinak se v organismu produkují stresové hormony, které podporují chuť k jídlu
Snídejte ve spánku
Podle dr. Pape je nejdůležitějším jídlem snídaně a mělo by být obzvláště bohaté na sacharidy, abychom měli během dne dostatek energie. Povoleno je mezi 75 a 125 g sacharidů (což odpovídá asi 3 rolím!) A mezi 20 a 25 g tuku. Živočišné produkty bohaté na bílkoviny, jako jsou jogurty a mléko, jsou ráno zcela zakázány. Perfektní snídaně by byla například müsli s čerstvě vymačkanou šťávou místo mléka nebo krajíc celozrnného chleba s rostlinnou pomazánkou.
Výživové tipy – oběd
V době oběda byste měli konzumovat jak živočišné produkty (například nízkotučné maso), tak sacharidy (opět mezi 75 a 125 g). Je důležité mít zdravou a vyváženou stravu, která také obsahuje spoustu ovoce a zeleniny.
Zeštíhlete ve spánkové večeři
V první řadě by měla být večeře bohatá na bílkoviny – sacharidy jsou zcela zakázány. Nejlepší je zvolit mléčné výrobky, nízkotučné maso nebo ryby. Jako příloha je povolena také zelenina, ale měli byste se vyvarovat některých odrůd, jako je hrášek, fazole, mrkev, kukuřice a dýně. Pokud si přejete, můžete si k jídlu dát také sklenku vína nebo piva.
Štíhlý ve spánku Recenze z fóra o hubnutí
Nakonec vám nabízíme 3 svědectví od lidí, kteří vyzkoušeli program hubnutí Slim in Sleep:
“V loňském roce jsem ztratil 15 liber na spánkové dietě.” Měl 3 jídla a trochu cvičil. Ráno jsem si dal müsli s ovocem a džusem, normální oběd a salát, polévku nebo zeleninu s dipem a večer vždy velký kus sýra. Každou chvíli sklenku vína a vždy kousek čokolády (s minimálně 70% kakaa), jinak bych měl záchvaty hladu. Bylo to snadné a hlavně vyvážené. V zásadě jsem jedl, dokud jsem nebyl opravdu plný. Trvalo to déle (3 měsíce), ale poté jsem neměl jojo efekt. “
Julia, 38
„Štíhlý ve spánku může opravdu fungovat a pro všechny, kteří nyní přicházejí se svým staromódním„ Ach, sport stačí a to nepomáhá! “Něco jim říkám: Nejprve se podívejte, co Slim ve vašem spi, aby sis opravdu mohl říct;) “
Jan, 42
“No, mám také dobré zkušenosti s” Slim ve spánku “. Myslím, že je docela snadné to vydržet a funguje to skvěle. Zhubl jsem s ním 10 kilo do 3 měsíců, ale také jsem sportoval 3krát týdně. “
Brigitte, 25