Kolik kalorií je spotřebováno za deset minut skákání přes švihadlo?
Pokud jste od základní školy neskákali přeskakování přes švihadlo, je na čase se na toto silné cvičení podívat ještě jednou. Skákání přes švihadlo je výbušná forma kardiovaskulárního cvičení a je snadné ho provádět kdekoli – při rychlém cvičení, dokonce i v úzkém prostoru hotelového pokoje nebo obývacího pokoje. Spotřeba kalorií při skákání přes švihadlo: Skákání přes švihadlo spaluje asi 125 kalorií za pouhých 10 minut a 10minutové cvičení se skákání přes švihadlo s vysokou intenzitou odpovídá 30 minutám běhu.
Skákání přes švihadlo je nejlepší fitness cvičení
Podle The Jump Rope Institute byste měli střílet kolem 120 otáček za minutu, neboli dva skoky přes lano za sekundu. Toto vysokorychlostní švihadlo posune váš kardiovaskulární systém na maximum a maximalizuje vaše cvičení, když máte jen pár minut. Existuje mnoho pokročilých technik skákání přes švihadlo, které můžete použít ke zpomalení své koordinace a spalování kalorií, včetně skákání vedle sebe, přeskakování lana, dvojitého podkolení a skoků do vysokých kolen.
Maximalizujte svou spotřebu kalorií na skákání přes švihadlo.
Ve srovnání s jinými cvičeními, jako je běh, plavání nebo tenis, skákání přes švihadlo spálí mnohem více kalorií za minutu. Podle Calorie Lab průměrně vážící jedinec spálí přibližně 125 kalorií během 10minutového sezení. Je důležité si uvědomit, že výdej kalorií závisí na mnoha faktorech, jako je vaše váha, strava, metabolismus a dokonce i na tom, kolik hodin jste spali předchozí noc. Žádní dva lidé nejsou stejní, takže je dobré přizpůsobit si dobu skákání tak, aby vyhovovala vaší úrovni pohodlí a fitness cílů; Dlouhodobé cvičení na skákání přes švihadlo spálí mnohem více kalorií.
Konzumace kalorií skákání přes švihadlo s vysokou intenzitou – trénink
Skákání přes švihadlo je cvičení s vysokou intenzitou, což znamená, že krátkou dobu procvičíte svůj kardiovaskulární systém a svaly na maximum. Podle Calorie Lab je 10minutové cvičení na švihadle rychlostí 120 otáček za minutu zhruba ekvivalentní 8minutové míli. Tento druh vysoce intenzivního cvičení je skvělý na spalování kalorií a na budování síly v průběhu času.
Další výhody švihadla
Podle The Jump Rope Institute má skákání přes švihadlo mnoho dalších výhod, díky nimž se vaše 10minutové cvičení denně vyplatí. Jelikož skákání přes švihadlo vyžaduje lepší koordinaci mezi rukama a nohami, tato aktivita stimuluje obě mozkové hemisféry a může pomoci po zbytek dne osvěžit vaše mentální povědomí. Zvýšení povědomí o vašich chodidlech a kotnících může také snížit riziko zranění při jiných aktivitách, jako je běh. Nakonec skákání přes švihadlo může zvýšit hustotu kostí a svalovou vytrvalost, takže strávit 10 minut tréninkem na něm je skvělý nápad.
Kolik kalorií spálíte, když 600krát skočíte přes švihadlo??
Skákání přes švihadlo je efektivní cvičení na spalování kalorií, což znamená, že je to kvalitní cvičení pro ty, kteří chtějí ztratit tělesný tuk. Důsledný trénink skákání přes švihadlo spojený s plánem zdravého stravování velmi pravděpodobně povede ke ztrátě hmotnosti. Počet kalorií, které 600krát spálíte skákáním přes švihadlo, závisí na různých faktorech a stále musíte upravit čas tak, abyste spálili dostatek kalorií, abyste zhubli.
Jak správně skákat přes švihadlo
Spalování kalorií:
Spalování značného počtu kalorií během cvičení na švihadle je důležité, protože má přímý dopad na vaše cíle při hubnutí nebo na schopnost udržet si aktuální zdravé tělesné složení. Pokud je vaším zájmem o ztrátu tělesného tuku spálit více kalorií, než po určitou dobu spotřebujete. V jedné libře je 3 500 kalorií.
Počet kalorií, které spálíte, když 600krát skočíte přes švihadlo, závisí na jedné straně na rychlosti, kterou skoky provádíte, a na druhé straně na vaší aktuální tělesné hmotnosti. Těžší lidé spálí více kalorií se stejnou intenzitou cvičení, protože k dokončení pohybů potřebují více energie. Nemalý vliv na to má samozřejmě také rychlost vaší skokové rychlosti.
