כל אחד מאיתנו עשוי לחוות נדודי שינה והפרעות שינה. לשכב ער כל הלילה במיטה ולהתקשות לקום בבוקר זה לא רק לא נוח, אלא גם מזיק במיוחד לבריאות שלך. לא רק מבוגרים סובלים מבעיות אלו – גם תינוקות ופעוטות מתקשים לעתים להירדם. מסיבה זו, בפוסט זה אנו מספקים לך עזר שינה יעיל לאנשים בכל הגילאים, כלומר – רעש לבן. גלה להלן מהו למעשה רעש לבן וכיצד הוא יכול לעזור לך. אנו מקווים שתהנו מהקריאה!

רעש לבן יכול לחולל פלאים להפרעות שינה!

אנו מבלים כשליש מחיינו בשינה. צרכי השינה וההרגלים משתנים בהתאם לגיל ולמין, אך דבר אחד בטוח – שינה בריאה ונינוחה חשובה לכולם. אולם בנסיבות מסוימות הדבר אינו נגיש – בגלל בעיות בחיים האישיים או המקצועיים, מתח, או סתם בגלל ששתית יותר מדי קפה במהלך היום. חיי היומיום הקדחתניים שלנו וזיהום הרעש בערים הגדולות גורמים לא פעם להפרעות שינה שונות ואף לנדודי שינה כרוניים. לעתים קרובות משתמשים בכדורי שינה שונים, אך לא תמיד הכדורים הם הפתרון הטוב ביותר לבריאותך, גם אם אינם מביאים להתמכרות. חלופה לכך היא רעש לבן.

רעש לבן הוא רעש גבוה בעל ספקטרום צפיפות הספק קבוע הכולל את כל התדרים שניתן לשמוע. בדרך זו, הרעש הלבן מטביע את כל הרעשים המטרידים האחרים כגון מוזיקה גבוהה, רעשי רחוב, שכנים רועשים וכו ‘. ההשפעה הטיפולית והמרגיעה שלו יכולה אפילו להיות מורגשת על ידי תינוקות ופעוטות. בנוסף לסיוע למבוגרים להירדם, רעש לבן יכול לשמש גם להרפיה ומדיטציה.

רעש לבן כעזר שינה לתינוקות

קצב השינה אצל תינוקות כמעט ולא ניתן לווסת. יילודים ישנים יותר מ -18 שעות ביום במרווחים של כ -3 שעות. בנוסף, אין להם תחושה ליום וללילה. עם זאת, ההורים שואפים ליצור שגרה קבועה לרחצה, אכילה והירדמות. הרעש הלבן יכול לעזור מאוד כאן – הוא מזכיר את קול הדם הזורם ברחם, כך שהוא הופך את ההירדמות לקלה יותר. ישנם מכשירים מיוחדים בשוק המייצרים רעש לבן – לחדר התינוק או לילדים, וגם לחדר השינה של ההורים. ישנם גם קטעי וידאו מרגיעים מיוחדים עם צליל זה ביוטיוב – אתה יכול למצוא אחד פה. לחלופין, ניתן להשתמש גם במכשירים שונים – מייבשי שיער, מטהרי אוויר, מנדפים, שואבי אבק המפיקים רעשים בספקטרום צפיפות ההספק שאתה מחפש. אל תדאג שהתינוק ימצא את עוצמת הקול מעצבנת – למעשה, זה בדיוק ההפך! אתה יכול להפחית את רמת הרעש רק לאחר שהתינוק נרדם.

להרגיע פעוטות עם רעש לבן

ילדים קטנים – מגיל שנתיים, בדרך כלל צריכים פחות שינה מתינוקות. למרות שכבר יש להם שגרה יומית קבועה, יש להם כמות אנרגיה מדהימה, שעלולה להקשות לפעמים על הירדמות. במקרים כאלה, הרעש הלבן יכול להיות מציל חיים של ממש. היעילות של שיטה זו דווחה, למשל, על ידי השחקנית המפורסמת אווה מנדס, שיש לה שתי בנות – בנות שנתיים ו -4, יחד עם ראיין גוסלינג..

להילחם בנדודי שינה מבוגרים

מה שעובד עבור תינוקות ופעוטות יעיל גם למבוגרים. למרות שרעש לבן יכול לעזור, הגורמים לנדודי שינה אצל מבוגרים הם בדרך כלל עמוקים יותר ויש צורך לטפל בהם. באופן כללי, אם יש לך נדודי שינה, עליך לשאוף לאורח חיים מאוזן וללא מתח. זה כולל, למשל, תזונה בריאה ופעילות גופנית מספקת במהלך היום. המומחים מייעצים לצפייה בטלוויזיה זמן קצר לפני שנרדמים, עובדים או יושבים מול המחשב במשך זמן רב. ארוחת ערב קלה, מקלחת ואולי מדיטציה הם אופציה טובה בהרבה.