Er det allerede sommer og vil du ha flat mage? I dette innlegget vil vi fortelle deg hvordan du mister fett i magen! Nedenfor ser du hvordan du kombinerer riktig diett med de beste øvelsene for å få det resultatet du ønsker så raskt som mulig. Følg våre effektive tips for å gå ned i vekt på magen og la deg inspirere! Vi ønsker deg masse moro og suksess!
Gå ned i vekt på magen – en vanskelig, men ikke umulig oppgave
Å miste vekt på magen er viktig ikke bare av estetiske årsaker – magefettet har svært skadelige konsekvenser for helsen i det lange løp. Studier har vist at for stor midje (mer enn 88 cm hos kvinner, mer enn 102 hos menn) er knyttet til en rekke sykdommer. Disse inkluderer for eksempel høyt blodtrykk, diabetes, fettlever, arteriosklerose, betennelse i forskjellige organer. Av denne grunn er det veldig viktig å bryte ned usunt magefett, også kjent som viralt fett. Men dette er ikke en lett oppgave i det hele tatt. Magen er et av problemområdene der fett har en tendens til å samle seg. Det er mange grunner til dette – mangel på trening, et usunt kosthold med mye fett, karbohydrater og sukker, alder, genetisk disposisjon og noen sykdommer som hypotyreose.
Det er derfor magefettet er veldig sta og er det siste som smelter. Å gå ned i vekt på magen krever mye disiplin, men det er ikke umulig. Nøkkelen til dette ligger i kombinasjonen av et sunt kosthold og riktig trening. Nedenfor gir vi deg 7 nyttige tips som du bør følge hvis du vil brenne magefett, og på slutten av artikkelen finner du også ideer til effektive øvelser. Fortsett å lese!
Gå ned i vekt på magen Tips 1: sunt kosthold
Vårt første tips for å gå ned i vekt på magen raskt er selvfølgelig å velge et sunt og balansert kosthold. Ekskluder alle søtsaker, brus, alkohol, hveteprodukter og ferdigretter fra menyen. Erstatt disse med fullkornsmelprodukter, ferskpresset juice, smoothies, sunt fett som olivenolje, linolje, avokado, nøtter. Det er også veldig viktig å spise mye frisk frukt og grønnsaker. For å gå ned i vekt må du opprette et kaloriunderskudd. Vi anbefaler en kaloribesparelse på rundt 500 kcal per dag. Men du trenger ikke å bli sulten for å oppnå dette – den enkleste måten å gjøre dette på er gjennom økt daglig trening. Sykling og trapper kan være like effektive som øvelsen. Ideelt sett bør ernæringsplanen din inneholde 30% fett, 45% karbohydrater og 25% protein. En treningssporing eller kalori -app kan hjelpe deg med å holde oversikt over kaloriene du har spist.
Gå ned i vekt på magen Tips 2: Kombiner full kroppstrening med abs -trening
For å gå ned i vekt på magen, bør du ikke fokusere på kondisjonstrening, men fremfor alt på styrketrening. Det er ikke nok å trene magesekken alene. For det raskeste og mest varige resultatet, velg styrketrening i hele kroppen. Så du kan promotere alle muskelgrupper samtidig og bygge muskelmasse. Vi anbefaler 30-minutters styrketrening for hele kroppen kombinert med en abs-trening.
Tips 3 – Unn deg en god natts søvn
Deretter bør du tillate deg nok søvn. Hvis du sover lite og ikke godt, produserer du mer ghrelin – et hormon som styrer sult og metthet og bremser energiforbruket. Så å sove mindre enn 7 timer om natten er usunt og kan forhindre vellykket vekttap.
Tips 4 – erstatt morgenkaffen med sitronvann
Vi anbefaler også at du bytter ut din første kopp morgenkaffe med et glass lunkent sitronvann. Det vekker deg faktisk like mye som kaffe – prøv vårt forslag selv for å se selv! I tillegg fremmer sitronvann fettmetabolismen, gir vitamin C og inneholder ikke sukker.
Tips 5 – Drikk nok væske
Du bør ikke glemme å drikke nok vann heller. For å unngå dehydrering under trening anbefaler vi at du drikker to til tre liter væske om dagen. Vann, sitronvann og usøtet te er de beste valgene i denne forbindelse.
Gå ned i vekt på magen – ideer for effektive øvelser
Til slutt tilbyr vi deg koblingene til to videoer – for Abs trening og for en Full kroppstrening, av YouTuber MadFit. Vi håper du liker det!